El otro dia escribimos en Twitter al respecto, y ahora os lo explico detalladamente:
- Es lo mas efectivo hasta la fecha a la hora de perder grasa.
- Debe ser utilizado por personas con un buen estado de salud, pues es muy exigente.
- En poco tiempo, estimula muchísimo la quema de grasa, activa las hormonas implicadas en este proceso, y protege el tejido muscular (que con otros entrenamientos cardiovasculares de larga duración, se corre el riesgo de perder).
- Podemos hacerlo en sesión aparte, o después del entrenamiento de musculación.
- Se puede hacer con cualquier tipo de actividad cardiovascular, pero en gimnasio lo mas factible en la bicicleta estática, la elíptica, el simulador de remo o el de escaleras, en general cualquiera en el que podamos pasar de una intensidad moderada a una muy elevada, al instante (esto por ejemplo en la cinta de correr no es posible, pues la velocidad aumenta progresivamente, si se podría hacer sin embargo corriendo por la calle).
1º Hacer un correcto calentamiento (3 a 5 minutos si antes hemos hecho aparatos, o 10 si venimos en frió).
2º Comenzamos a trabajar en intervalos entre 10 y 15 minutos, de la siguiente manera: durante 8 segundos vamos a todo lo que podamos de velocidad y de resistencia (es como un sprint de 50 m), despues vamos suave durante 12 segundos para recuperar, para empezar de nuevo con otro sprint de 8 segundos, etc, asi hasta completar el tiempo estipulado).
3º Para terminar hacemos otros 5 minutos suaves para enfriar.
Este es un método de trabajo en intervalos que a mi me ha demostrado ser muy bueno, pero hay otros en los que varían los tiempos de sprint y de recuperación, y en general son todos efectivos, el truco esta en alternar la alta y la baja intensidad.
